A natação é um dos esportes mais completos que existem. É por essa e outras razões que a natação é a prática mais escolhida por muitas pessoas que iniciam uma atividade física. Além de trabalhar todo o corpo, ajuda no fortalecimento cardiorrespiratório, condicionamento físico e ajuda na saúde mental.

Logo, a atividade é indicada para todas as faixas de idade. Por fim, se você optou pelo esporte para começar a se exercitar, preparamos este artigo com cinco dicas para os iniciantes da natação. Confira!   

Por que começar a praticar natação?

São muitas as razões para começar a natação. Em suma, o esporte é completo, ou seja, trabalha todo o corpo ao mesmo tempo. Além disso, é bom para o sistema cardíaco, respiratório, tonifica os músculos e melhora a força e a resistência. 

Sobretudo, a natação é um dos esportes que menos oferece riscos de lesões em função do baixo impacto. Logo, a atividade é indicada tanto para bebês e crianças quanto para jovens, adultos e idosos. Inclusive, a natação pode ajudar a reduzir dores, além de ser ótima em reabilitações.   

A natação é uma excelente aliada na saúde mental, prevenindo e até tratando problemas como depressão, ansiedade e estresse. Por exemplo, a atividade física libera substâncias no cérebro capazes de regular as funções mentais, melhorar o humor, a concentração e a produtividade.  

Iniciantes na natação anotem estas 5 dicas!

Decidiu que vai começar a nadar? Então, anote algumas dicas que ajudarão para uma adaptação tranquila.

• Equipamentos e trajes: Para poder realizar o esporte corretamente e com segurança, alguns acessórios são importantes. Entre eles: óculos, touca, trajes, nadadeira e prancha.  

• Aquecimento e alongamento: O aquecimento é extremamente importante para aumentar o fluxo sanguíneo nos músculos e a lubrificação das articulações. Já o alongamento, ajuda a relaxar os músculos cansados.

• Alimentação: A natação é uma atividade de alto gasto energético, por isso a alimentação equilibrada é essencial. Antes do treino é importante se hidratar bem e ingerir carboidratos. Durante, como há perda de líquidos, é preciso que haja muita hidratação. Após, é fundamental inserir alimentos que tenham carboidratos e proteínas.  

• Respiração correta: A natação exige muito da respiração, sendo essa uma das maiores dificuldades dos iniciantes. Por isso, é fundamental dominar a respiração e que boa parte do treino seja usado para melhorar a técnica. 

• Domine a água: Parece óbvio, mas acredite, é necessário falar sobre. É comum que muitas pessoas comecem a natação ainda muito inseguras com a água. Logo, exercícios de flutuação em diferentes posições ajudam a ter controle sobre a água.

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