Sabia que quando o assunto é o desempenho dos atletas de natação, o treinamento e a nutrição andam juntos? Ou seja, a importância dos dois é equivalente, pois terá impacto no desempenho do nadador. Do mesmo modo, isso significa que é de extrema importância seguir uma rotina alimentar que esteja alinhada ao perfil do atleta, à atividade e aos seus objetivos. Logo, é possível estabelecer quais alimentos são indispensáveis, o momento correto de ingeri-los, bem como os alimentos que não devem ser consumidos. 

Afinal, você deseja saber mais sobre a rotina alimentar de um atleta de natação? Então, acompanhe este post e tire todas as suas dúvidas.

O que comer antes do treino?   

O tipo de alimento a ser incluído na rotina do nadador vai depender se o objetivo dele é competição, lazer ou fitness. Logo, se o objetivo é competir, o ideal é ingerir carboidratos de baixo índice glicêmico. Afinal, a energia desse alimento é liberada aos poucos, o que ajuda o atleta a se manter nadando pelo tempo necessário.

Agora, se o objetivo é fitness ou lazer, o ideal é consumir alimentos de carboidratos simples, que são facilmente digeríveis e com baixo teor de gordura. Em suma, quando o assunto é nadar, é importante acrescentar o consumo de carboidratos, pois ajudam a fornecer a energia necessária. Além disso, é extremamente importante manter-se sempre hidratado com água e bebidas isotônicas, mesmo sendo um esporte aquático.

O que comer depois do treino?

Após o treino de natação, é importante ingerir alimentos que ajudarão na recuperação dos músculos e também na reposição de energia. Dessa forma, é importante fazer um lanche dentro do período de 30 minutos após o treino. Essa refeição deve conter carboidratos e proteínas. Após isso, uma refeição mais consistente deve ser feita dentro de 2-4 horas. Nela, deve conter carboidratos simples e complexos, além de proteínas de alto valor biológico.

Em suma, a rotina alimentar de um atleta necessita essencialmente de carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras saudáveis. O primeiro está na categoria dos alimentos reguladores, o segundo em construtores e o terceiro em energéticos extras.      

Alimentos inadequados

Alguns alimentos devem ser evitados, especialmente em determinados horários. Por exemplo, algumas horas antes do treino é indicado não ingerir alimentos que exijam do intestino, tais como: comidas picantes e temperadas, fibrosas e também a  cafeína. Alimentos gordurosos também devem ser evitados, uma vez que podem atrapalhar o desempenho do atleta. 

Treino de natação é na 4Fit

A 4Fit possui uma ampla infraestrutura com piscina salinizada, que traz benefícios ao desempenho dos nadadores pois melhora a experiência na água. Além disso, conta com uma equipe de profissionais com altíssimo preparo e qualidade. São várias opções de treinamento, sendo uma delas o  Treinamento para Maratonas Aquáticas.

Venha nos conhecer!