O sedentarismo é a ausência da atividade física na rotina de uma pessoa. Desse modo, uma vida sedentária é responsável por danos à saúde como problemas cardiovasculares, diabetes, obesidade, problemas ósseos e ansiedade, só para citar alguns. 

Segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística-IBGE, cerca de 47% dos brasileiros são sedentários. Nesse sentido, o número de jovens é ainda mais preocupante: 84% deles não fazem atividades físicas.  

Agora, engana-se quem acredita que para ter uma vida ativa é necessário muito tempo ou esforço. Uma rotina de caminhada regular, por exemplo, já é capaz de tirar uma pessoa do sedentarismo.  Por fim, neste artigo, você entenderá a importância de ter uma rotina de exercícios e como inserir esse hábito na sua vida. 

Importância dos exercícios

Uma vida ativa está ligada ao bem-estar físico, mental e emocional. Desse modo, quando estamos em movimento,  melhoramos:

– Circulação sanguínea;

– Sistema imunológico

– Gasto calórico,

– Sistema cardíaco;

– O fortalecemos os ossos.

Além disso, a prática constante da atividade física promove a liberação da endorfina (responsável pela sensação de bem-estar) e da dopamina (responsável pelo efeito analgésico). Ou seja, ganhamos em saúde, longevidade, disposição e alegria.

Problemas causadas pelo sedentarismo

Sabia que o sedentarismo está relacionado a uma enorme lista de doenças? Além disso, a Organização Mundial da Saúde (OMS) já considera o sedentarismo um problema de saúde pública e também o quarto fator de risco de mortes no mundo.

A lista de doenças associadas a uma vida sem exercícios é enorme, mas aqui listamos as mais comuns:

• Cardiopatia;
• Obesidade;
• Diabetes;
• Hipertensão arterial;
• Câncer;
• Problemas de saúde mental;
• Problemas ósseos e articulares;
• Fraqueza e cansaço;
• Distúrbios do sono;
• Envelhecimento precoce.

Dicas para sair do sedentarismo

A falta de tempo é, sem dúvidas, a justificativa mais usada para o sedentarismo. Enfim, se esse é o seu caso, experimente atividades curtas: ande mais a pé, use as escadas ao invés do elevador ou caminhe por 30 minutos.

Segundo estudos da  University College de Londres, são necessários, em média, 66 dias para criar um novo hábito. Desse modo, podemos dizer que a persistência, a disciplina e a organização são os diferenciais até que o novo hábito faça parte do dia a dia. 

Portanto, uma outra dica é fazer uma atividade que você aprecie. Gosta de atividade ao ar livre? Prefere exercícios que sejam mais dinâmicos? Enfim, quando fazemos algo que gostamos, reduzimos as chances de abandoná-lo. 

A natação para uma vida mais ativa

Se você está querendo deixar o sedentarismo para uma vida mais ativa, uma boa forma de começar são as atividades aquáticas. Contudo, por serem de baixo impacto, são bastante recomendados para quem está iniciando ou possui obesidade e problemas articulares.    

Além disso, os exercícios na água, como a natação e a hidroginástica, costumam ser bastante prazerosos, já que são mais fáceis,  refrescam e proporcionam relaxamento. Desse modo, estamos falando de um dos esportes mais completos que existem para trabalhar o corpo de forma global. 

Saia do sedentarismo na 4Fit

A 4Fit conta com uma ampla infraestrutura com piscina salinizada , uma equipe de profissionais de qualidade, além de opções para todas as idades. Por fim, nosso programa conta com Natação Adulto; Programa 4 Kids de Natação Infantil; Treinamento para Maratonas Aquáticas e Programa de Condicionamento na piscina (hidroginástica).

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