A gravidez é um momento em que tudo muda na vida da mulher, seja física ou emocionalmente. Durante esse período, a prática de exercícios é recomendada, sendo a natação uma excelente opção para todas as fases da gestação. 

Os benefícios desse esporte durante a gravidez são diversos, como o alívio do estresse, a melhora da circulação sanguínea, o fortalecimento muscular e a redução do desconforto das articulações. No entanto, é importante considerar que cada fase da gestação requer cuidados específicos, e os exercícios na piscina devem ser adaptados de acordo com as necessidades do corpo em transformação. 

Neste artigo, exploraremos os benefícios da natação durante a gravidez e os exercícios recomendados para cada trimestre. Confira!

Benefícios da natação para todas as fases da gestação

Baixo impacto: A flutuação da água reduz o impacto nas articulações. Isto é, torna a natação uma atividade de baixo risco de lesões para as futuras mamães.

Fortalecimento muscular: A natação envolve vários grupos musculares. Em outras palavras, isso ajuda a fortalecer o corpo e a melhorar a postura, sendo especialmente benéfico para o suporte adicional que o corpo precisa durante a gravidez.

Melhora da circulação sanguínea: A atividade física na água promove uma melhor circulação sanguínea, aliviando o inchaço típico da gravidez, por exemplo.

Alívio do estresse: A natação é uma atividade relaxante, que pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, além de melhorar o humor da gestante.

Controle do peso: Manter-se ativa na água pode ajudar a controlar o ganho excessivo de peso durante as fases da gestação.

Quais os exercícios mais indicados para cada fase da gestação

Exercícios para o primeiro trimestre:

Durante o primeiro trimestre, muitas mulheres enfrentam sintomas como náuseas e fadiga. Por isso, é importante não se exaurir na natação, mas sim focar em exercícios leves e moderados. A natação em si já é uma excelente atividade para essa fase, mas também é essencial prestar atenção à técnica e à respiração adequada.

Nado livre ou Crawl: O nado livre é uma escolha popular, pois permite que a gestante mantenha o corpo alinhado e a respiração controlada.

Nado de costas: Nessa fase, nadar de costas pode ser uma opção segura para evitar qualquer pressão no abdômen.

Exercícios de alongamento: Alongamentos suaves podem ajudar a aliviar a tensão muscular e melhorar a flexibilidade.

Exercícios para o segundo trimestre:

O segundo trimestre é frequentemente chamado de “trimestre dourado”, pois muitas mulheres experimentam uma melhora nos sintomas e um aumento geral de energia. No entanto, mesmo com mais disposição, é importante evitar movimentos bruscos e sempre consultar o médico antes de continuar com a prática da natação.

Nado de peito: O nado de peito é uma ótima escolha, pois mantém o corpo em uma posição mais estável e evita o estresse excessivo nas articulações.

Caminhadas na água: Caminhar na água proporciona um ótimo exercício cardiovascular, sem sobrecarregar as articulações.

Exercícios de respiração: Praticar exercícios de respiração pode ser benéfico para se preparar para o parto e ajudar a relaxar.

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Exercícios para o terceiro trimestre:

No terceiro trimestre, o corpo da gestante está mais volumoso, e a barriga está maior, o que pode afetar o equilíbrio e a mobilidade. Por isso, é importante reduzir a intensidade dos exercícios e evitar exercícios que possam causar desconforto ou pressão excessiva na região abdominal.

Flutuação e relaxamento: Utilize a flutuação para se manter na posição vertical e relaxar na água. Isso pode ajudar a aliviar a pressão sobre as costas e pernas.

Exercícios de Kegel: Os exercícios de Kegel podem fortalecer o assoalho pélvico e ajudar no processo de parto e recuperação pós-parto.

Caminhadas na água: Continuar com as caminhadas na água pode ser uma excelente forma de manter a atividade física sem sobrecarregar o corpo.

Importante ressaltar que cada gravidez é única, e a orientação do médico é fundamental para garantir que a gestante possa praticar a natação com segurança. Além disso, algumas mulheres podem ter restrições ou complicações durante a gestação que impeçam a prática de exercícios na água. Portanto, antes de iniciar qualquer programa de exercícios durante a gravidez, é fundamental consultar o obstetra.

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