Hidroginástica e gravidez combinam, e muito. No entanto, isso é algo que não parecia muito claro até pouco tempo. Afinal, a gestação é um período de incertezas para mulheres. Principalmente em relação aos exercícios físicos.

Em maioria, certas modalidades esportivas devem ser praticadas de forma mais lenta ou mesmo interrompidas. Não a hidroginástica.

Na gravidez é uma das atividades mais recomendadas, principalmente por não haver impacto, como na corrida ou caminhada, por exemplo. Também, não coloca a gestante em posição de desconforto em relação à barriga, como pode acontecer com o ciclismo. 

O importante é que a mulher não deixe de se exercitar durante a gravidez e, por isso, a hidroginástica pode ser uma importante aliada da futura mamãe.

Isso porque há muitos benefícios. Confira seis deles a seguir. 

6 benefícios da hidroginástica na gravidez

A hidroginástica na gravidez é ideal porque é uma atividade física dentro da água. Nesse sentido, o meio líquido facilita os movimentos.

Principalmente, por não haver a sensação de peso corporal. Sem contar a grande redução de impactos em articulações. É recomendável que a hidroginástica durante a gravidez tenha entre 2 ou 3 aulas por semanas. A duração de cada uma deve ter entre 45 minutos e 1 hora.

Ainda assim, é importante que a futura mamãe converse com o obstetra. Também, é fundamental ter uma boa alimentação. Desta forma, os seis benefícios descritos a seguir serão ainda mais sentidos pela gestante. 

1. Alívio e prevenção de dores nas costas

A hidroginástica na gravidez contribui para melhorar a postura e, assim, pode ajudar a aliviar ou mesmo prevenir as dores nas costas, umas das queixas de gestantes.

Uma vez que a barriga começa a crescer, o centro de gravidade da mulher é deslocado. Este é o motivo destes desconfortos. Com o abdômen maior, a própria gravidade “puxa” a barriga para baixo.

Por isso, mulheres no período de gravidez estão tão sujeitas à chamada lordose lombar. Ou seja, há uma curvatura da coluna vertebral. São necessárias ações para reduzir este efeito. Por isso, a hidroginástica combina com a gravidez. E é uma boa opção. 

2. Controle de peso da gestante

A hidroginástica ajuda a gestante no controle de peso. É considerada uma atividade física aeróbica. Portanto, favorece o gasto de calorias.

O controle do peso é uma das grandes preocupações de gestantes. Principalmente para retomar ou mesmo melhorar a forma depois do parto. No entanto, é importante enfatizar que, neste sentido, não apenas a hidroginástica têm importância na gravidez.

Uma boa alimentação, com boa distribuição e quantidades adequadas de nutrientes são importantes tanto para a mãe quanto para o bebê. 

3. Relaxamento físico e mental

Menos ansiedade e mais ganhos. Inclusive para a vida que toma forma dentro da barriga. O contato com a água é um potente relaxante para a mulher. Não apenas no aspecto físico, como também mental. Desta forma a gestante tem o organismo mais equilibrado. 

4. Maior qualidade do sono

A hidroginástica na gravidez favorece maior qualidade de sono. A atividade física traz uma sensação de endorfina liberada, que causa relaxamento. E, na gestação, o sono em dia é essencial para que a mãe possa ter disposição para as atividades ao longo do dia. 

5. Melhora circulação na gravidez

Junto às dores nas costas, a retenção de líquidos é outro sintoma que causa desconforto e preocupação em gestantes. Igualmente, a hidroginástica na gravidez tem benefício neste sentido. 

O inchaço nas pernas é um dos principais incômodos para mulheres durante a gestação. Afinal, os movimentos na hidroginástica têm ação muito similar à drenagem linfática. Ou seja, os edemas são reduzidos e a circulação sanguínea é estimulada. Também ajuda a inibir o surgimento de varizes. 

6. Fortalecimento de músculos

Ainda que seja uma atividade física aeróbica e sem tanta intensidade, a hidroginástica na gravidez estimula o fortalecimento de músculos. Musculatura forte e metabolismo estimulado ajudam no gasto de energia após o parto. Dessa forma, fica mais fácil para a mulher retomar o peso anterior. 

A 4fit oferece a hidroginástica, ideal para período de gravidez. Ainda, conta com profissionais capacitados para dar às futuras mamães as orientações corretas durante as aulas.