A gravidez não é desculpa para deixar de praticar esportes. Ainda mais porque é justamente nessa etapa que os esportes se tornam ainda mais importantes. Afinal, durante a gestação, as mulheres passam por muitas transformações, hormonais e no corpo. Dessa forma,  as atividades físicas ajudam no fluxo sanguíneo cerebral, diminuem as dores nas costas, contribuem no controle da pressão arterial, entre outros benefícios.

As vantagens abrangem tanto o pré-parto quanto o pós-parto. No entanto, algumas atividades não são recomendadas. Sendo assim, é fundamental saber quais atividades são permitidas e quais não são.  Continue acompanhando o artigo e conheça mais sobre os esportes mais indicados na gestação. Boa leitura!

A importância dos esportes na gravidez

Antes de mais nada, é preciso ter o aval do obstetra antes de seguir com a rotina de esportes durante a gravidez. Dessa forma, se tem a segurança de que vai obter todas as vantagens dos exercícios. Em suma, a prática regular de atividades pela gestante  garantirá mais disposição, controle do peso, menos inchaço e enjoos, menos dores nas costas e nas articulações. Sobretudo, vai prevenir doenças como o diabetes gestacional e a hipertensão arterial que pode levar a um quadro de pré-eclâmpsia.  Além disso, aumentará as chances de a futura mamãe ter sucesso no parto normal. 

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O período de gestação requer alguns cuidados para não prejudicar a mãe e o bebê. Portanto, o recomendado é que a futura mamãe se exercite no mínimo meia hora, de 3 a 5 vezes por semana. Principalmente, deve-se atentar para que a grávida não 

pratique esportes que ofereçam risco de queda, que possam provocar impactos na barriga ou que dificultem a respiração do bebê. Por fim, conheça algumas atividades recomendadas na gravidez:

Natação:

A natação oferece poucos riscos de lesões durante a prática esportiva.Logo, ajuda a tonificar a musculatura e aumenta o fôlego e a a resistência. Nesse sentido, é uma boa pedida para as mamães que querem trabalhar a respiração visando o momento do parto. 

Hidroginástica:

Assim como a natação, a hidroginástica fortalece a musculatura e ajuda no alívio das dores do parto. Além disso, melhora a capacidade cardiovascular e relaxa o corpo da gestante.

Caminhada:

A caminhada é uma boa opção para as gestantes que não têm o hábito regular de praticar exercícios. Em suma, a caminhada ajuda a evitar o inchaço nas pernas e a manter o equilíbrio do corpo. Além disso, fortalece a musculatura das pernas e do quadril. 

Pilates:

O pilates também é uma boa opção para as futuras mamães. Sobretudo porque ajuda na respiração e na frequência cardíaca. Além disso,  alonga a musculatura do corpo e fortalece  o assoalho pélvico, contribuindo na sustentação do peso da barriga.

Ioga:

O diferencial do Ioga é o lado “zen” que a atividade proporciona para as gestantes. Somado a isso, a prática é uma solução para a temida dor lombar, comum na gestação. Bem como, aumenta a flexibilidade, o equilíbrio e o tônus muscular. 

Alongamento:

O alongamento é mais uma opção para as gestantes que já eram sedentárias antes de engravidar. Além de desenvolver a elasticidade dos músculos, previne atrofias e cãibras causadas pela gravidez.

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