Afinal, precisamos fazer alongamento antes da natação?

Dentro das mais variadas modalidades esportivas, essa é uma dúvida bastante comum: alongar antes ou depois do treino? E dentro da piscina, não seria diferente. 

Muitas pessoas que praticam a modalidade optam por alongar antes do treino. Mas, na verdade, o melhor caminho é deixar o alongamento dos músculos para depois da natação. 

Isso porque, segundo pesquisadores da Universidade de Nevada, nos Estados Unidos, em um estudo realizado em 2008, o alongamento antes da natação acaba prejudicando o desempenho do atleta, pois o músculo acaba perdendo parte de sua força quando alongado.

E o que fazer para melhorar o desempenho na piscina?

Antes da natação, a melhor opção é fazer um breve aquecimento com duração de 10 minutos, no máximo. Assim, você eleva sua frequência cardíaca, leva mais sangue para os músculos e ainda aquece as articulações, evitando lesões.

Dessa forma, muito melhor do que fazer alongamento antes da natação, investir esse tempo para aquecer seu corpo é a melhor opção. Assim, seus músculos têm maior eficiência nos nados, a amplitude dos movimentos é aumentada, você consegue respirar melhor e sua saúde cardíaca agradece.

Confira: Como a natação pode ajudar a saúde do seu coração 

Como fazer um bom aquecimento

Dicas de exercícios para aquecer dentro da água

Durante 5 ou 10 minutos, uma boa opção é nadar lentamente, focando na técnica do nado, prestando atenção na amplitude dos movimentos e também nas técnicas de respiração dentro da água.

Assim, além de proporcionar melhor desempenho para todo o treino, você ainda consegue focar em evoluir nas técnicas de cada nado. Tudo isso não é possível se você estiver investindo esse tempo no alongamento antes da natação. 

Para quem tem problemas nas articulações

Você pode sofrer de dores nas articulações, como joelhos, pescoço ou nos pulsos. Nesses casos, o aquecimento é muito importante para evitar lesões, principalmente se ele ocorrer dentro da água. 

Se você tem problemas nos joelhos, por exemplo, a água é capaz de sustentar o peso do corpo, sendo assim, não existe nenhuma pressão sobre os joelhos ou membros inferiores. 

Exercícios dentro da água também são ótimos para quem sofre de artrite, osteoporose e fibromialgia.

Confira: Insira a natação no tratamento da fibromialgia hoje mesmo 

O alongamento antes da natação prejudica seu desempenho, mas ele pode ser útil após o treino

Depois da natação, aí sim você pode investir no alongamento de seus músculos. Isso porque, nesse momento, você precisa relaxar e levar conforto para quem tanto se exercitou.

Dicas de bons alongamentos após a natação

Ombros e braços

Entrelace os dedos acima da cabeça e estique os dois braços juntos, o máximo que conseguir. Fique nessa posição de 10 a 15 segundos.

Para os braços e costas

Em pé, com os joelhos flexionados, pegue seu cotovelo direito com a mão esquerda e leve o braço para trás das costas. Fique nessa posição por 10 segundos e repita do outro lado, com o braço esquerdo.

Para os joelhos e quadríceps

Sente em cima de seus pés e mantenha a coluna longa. Fique nessa posição por 15 segundos. Para relaxar e alongar também o restante do corpo, estique seus braços sobre a cabeça e leve seu tronco para frente, na posição do yoga que é chamada de postura da criança. 

Agora que você já sabe que o alongamento antes da natação deve ser substituído pelo aquecimento e seus músculos devem ser alongados após o treino, que tal cuidar da sua saúde com profissionais capacitados que orientam você diariamente para alcançar os melhores resultados na natação? 

Na 4fit, oferecemos aulas de natação e hidroginástica para todas as idades, com aulas personalizadas que melhor se encaixam nos seus objetivos. 

Toda a família pode cuidar da saúde e praticar uma das mais completas atividades físicas dentro de piscinas salinizadas, o que oferece muito mais conforto para os alunos. 

Isso porque quem faz natação ou hidroginástica fica sujeito à exposição ao cloro da piscina por longos períodos. Logo, pode desenvolver doenças no sistema respiratório, ou problemas de pele, como dermatites, e irritação nos olhos e nos ouvidos. 

Dessa forma, a salinização evita o surgimento desses problemas e traz mais bem-estar durante e depois da prática esportiva na piscina.

Confira: Piscina salinizada x com cloro: conheça as diferenças 

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