A insônia é um dos transtornos que mais acomete as pessoas nos dias atuais. De acordo com a Associação Brasileira do Sono, cerca de 36,5% dos brasileiros têm dificuldades para dormir. 

E é exatamente durante o sono que o corpo passa pelo processo de restauração dos tecidos, crescimento muscular e reposição das energias. Sendo assim, dormir bem é um hábito essencial e que deve fazer parte da rotina de todos.

Contudo, se você sofre de insônia, confira abaixo algumas dicas que podem te ajudar nesse processo.

Insônia? Comece a se mexer!

É isso mesmo! O exercício físico ajuda a regular as mesmas funções que um sono inadequado prejudica. 

Aliás, muitos estudos apontam que as atividades físicas, seja o treino de força ou aeróbico, são capazes de produzir hormônios como insulina, testosterona, melatonina, além da redução de respostas inflamatórias e musculares, resultando na melhora da qualidade do sono.

Confira: Importância de manter a regularidade das atividades físicas

Outras dicas para melhorar a qualidade do seu sono

• Na hora de dormir, crie um ambiente propício, com luz baixa e silencioso 

• Evite finalizar suas tarefas na hora de dormir. Sendo assim, o ideal é encerrar os compromissos e relaxar por pelo menos 2 horas antes de ir deitar.

• Evite alimentos que prejudicam o sono como: café, canela, pimenta ou alimentos ricos em açúcar.

•  Exercícios físicos são fundamentais para melhorar a qualidade do sono, contudo, evite praticá-los perto da hora de dormir, já que são atividades estimulantes.

• Deixe as telas de lado, ou seja, fique longe da TV ou do celular por um período antes de ir se deitar. 

• Estipular um horário para ir deitar todos os dias cria uma rotina que pode auxiliar na qualidade do sono.

• Álcool e cigarro são substâncias que prejudicam o sono, além de outros aspectos da saúde, por isso evite ao máximo consumi-los. 

• Tirar cochilos ao longo do dia também pode interferir na qualidade do sono durante a noite, por isso, se você sofre com insônia, também é bom evitar.

Benefícios da natação para corpo e mente

Agora que você já sabe o que prejudica e o que contribui para uma boa noite de sono, que tal inserir uma atividade que vai te fazer dormir como um anjinho?

A natação, além de trazer benefícios para o corpo de forma completa e integrada, também é um esporte prazeroso, capaz de reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono.

Aqui na 4fit oferecemos aulas para todas as idades, que vão do iniciante ao avançado. Quer melhorar a qualidade do seu sono? Agende uma aula experimental e comece hoje mesmo a dormir melhor.