Se você faz dietas e treina, provavelmente já ouviu falar do jejum intermitente aliado à atividade física. Afinal, será que essa combinação é indicada? Antes de mais nada, é preciso entender como o jejum intermitente funciona. Tem interesse no assunto? Então, acompanhe este artigo e descubra se é para você!

Afinal, o que é jejum intermitente?

O jejum é um método de alimentação que intercala períodos em jejum com períodos de alimentação. Assim, nos períodos de jejum, que podem variar de 10 a 24 horas, o corpo utiliza as reservas de gordura como fonte de energia. Como resultado, o praticante do estilo emagrece.

Na prática, quando há um estado de jejum longo, o organismo reduz o consumo de glicose por parte dos órgãos e passa a usar a gordura do corpo. Em suma, existem vários tipos de jejum intermitente que variam de tempo e período. Porém, saber qual o mais adequado caberá a um profissional das áreas da nutrição e da fisiologia.  Afinal, é preciso levar em consideração o ritmo do organismo e os objetivos pretendidos. 

Benefícios do jejum intermitente

Existem muitas discussões em relação ao jejum intermitente. No entanto, não existem evidências científicas suficientes que validem as dúvidas. Apesar disso, é de conhecimento que, entre os benefícios que proporciona, o que atrai mais adeptos é o do emagrecimento. Porém, o estilo também contribui para a imunidade, favorece a desintoxicação do organismo, melhora a disposição e também a agilidade mental. 

Antes de mais nada, é importante dizer que o método não é benéfico para todas as pessoas. Por exemplo: pessoas abaixo do peso; gestantes e lactantes; portadores de doenças crônicas; crianças; adolescentes; e idosos. Como resultado, sua prática inadequada pode trazer problemas para a saúde.

Jejum intermitente e atividade física

Antecipadamente, é importante ressaltar que só é considerado jejum o período superior a 6 horas. Logo, ao praticar atividade física por um longo período sem se alimentar, o organismo vai utilizar a gordura como uma fonte rápida ou a energia do músculo. Portanto, é preciso de orientação e precaução para não perder massa magra. 

É preciso levar em consideração que nem todo organismo está preparado para essa prática. Assim sendo,  quem está começando a treinar em jejum, o indicado é optar por um treino mais leve e de baixa intensidade. Logo, os mais indicados para realizar durante o jejum intermitente são: caminhada, natação, ciclismo e corrida.

Busque bons profissionais 

Desde já, é importante salientar que a quebra do jejum precisa ser orientada, uma vez que se for feita de forma desordenada, não será possível obter os resultados. Sobretudo porque nem todo jejum intermitente visa a perda de peso. Logo, é preciso levar em consideração que qualquer modificação na rotina de exercícios, o corpo será o primeiro receptor dessa ação. Portanto, a adesão ao jejum intermitente precisa ser acompanhada  por um médico, supervisor de educação física e nutricionista.

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