Você certamente conhece alguém que tem problemas no joelho. E se você está lendo esse artigo ainda existem grandes chances dessa pessoa ser você. 

Isso porque problemas nos joelhos têm se tornado cada vez mais comuns nas pessoas. E nem precisa ser um idoso para isso.

Mas o que fazer para amenizar os impactos causados nessa região tão importante para o nosso movimento? A palavra-chave é fortalecimento.

Além do treino de força, algumas atividades são mais indicadas do que outras, dependendo do impacto que elas geram. Então, se você está procurando o exercício ideal para amenizar ou prevenir problemas no joelho fique com a gente e boa leitura!

Melhores exercícios para pessoas com problemas no joelho

Caminhada

A caminhada é uma atividade de baixo impacto. Por isso é indicada para pessoas que sofrem com dores nas articulações, além de simples ela pode ser praticada por pessoas de qualquer idade. 

O mais indicado é começar com pequenas caminhadas e ir aumentando conforme sentir que as pernas estão mais fortes. Aproveite esse momento também para adquirir um pouco de vitamina D. 

Yoga e Pilates

Essas duas opções também são ótimas para quem precisa evitar atividades de impacto. Isso porque, ambas são fáceis de serem realizadas e são excelentes para fortalecer a musculatura. 

Contudo, é essencial que essas atividades sejam praticadas sob a supervisão de instrutores, uma vez que, quando realizada de forma errada, pode gerar dores em outras regiões do corpo. E o objetivo não é esse, né?

Bicicleta

O ciclismo é uma das atividades físicas mais indicadas para pessoas com problemas no joelho.

Isso porque, quando praticada de três a quatro vezes por semana, é possível notar rapidamente o aumento de força na região das pernas e a evolução da capacidade cardiovascular. 

Natação e Hidroginástica

Os esportes aquáticos são de longe a melhor opção para pessoas com problemas no joelho ou que já passaram por alguma lesão. Muitas vezes, são indicados como exercícios pós-operatórios. 

Uma vez que a água sustenta o peso do corpo, não existe nenhuma pressão sobre os joelhos ou membros inferiores. 

Em suma, essas atividades ajudam a melhorar a resistência e a elasticidade do corpo, sem causar danos às articulações. Sendo também indicadas para quem sofre de artrite, osteoporose e fibromialgia.

Confira: Natação no tratamento de fibromialgia

A importância do acompanhamento de bons profissionais

Por ser um membro bastante delicado, ter profissionais fazendo o acompanhamento adequado é muito importante para prevenir e tratar lesões.

Por fim, além do ortopedista, ter ao lado bons instrutores, vai garantir o máximo de ganho e fortalecimento para essa região. Aqui na 4fit, além das técnicas de natação, nossos professores estão aptos a atender e auxiliar a todas as necessidades dos alunos. Precisa fortalecer os joelhos? Agende uma aula experimental e se livre de uma vez dos incômodos.