A infância é um período crucial para o desenvolvimento de todos. Por isso, manter uma alimentação infantil saudável é fundamental para garantir que as crianças cresçam de forma saudável.

A nutrição adequada pode ter um impacto significativo na saúde física e mental, bem como no desenvolvimento emocional dos pequenos. 

Quando falamos de crianças que praticam esportes, a nutrição infantil é ainda mais importante. O exercício físico coloca uma demanda maior no corpo. Sendo assim, a boa alimentação garante que as crianças tenham energia suficiente para realizar as atividades físicas. Além disso, ela é fundamental para a recuperação depois do exercício.

Seu filho é daqueles que adora se movimentar? Então, confira uma sugestão de como deve ser a rotina alimentar dele. Lembrando que nada substitui o acompanhamento de um profissional de nutrição.

A importância de uma boa alimentação infantil

A boa alimentação durante a infância pode ajudar a prevenir doenças como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e obesidade. Além disso, fortalece o sistema imunológico e reduz o risco de infecções comuns nessa fase, como gripes e resfriados.

É importante que as crianças recebam variedades de alimentos para obter os nutrientes essenciais para crescer e se desenvolver. Essa dieta deve incluir frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura.

Quando há deficiência de nutrientes importantes, como ferro e vitamina D, as crianças ficam vulneráveis a doenças como anemia. Desse modo, o consumo excessivo de alimentos processados pode levar à obesidade e aumentar o risco de doenças na idade adulta.

E quando falamos de crianças ativas?

Uma dieta equilibrada para crianças que praticam esportes deve incluir uma variedade de alimentos ricos em carboidratos complexos. Algumas opções são as frutas, legumes, grãos integrais e batatas, que fornecem energia duradoura. Proteínas magras, com baixo teor de gordura, também são importantes para ajudar a reparar e construir músculos.

Confira algumas dicas para ajudar a garantir que a alimentação infantil do seu filho seja adequada:

Variedade nos alimentos

Como dissemos anteriormente, é importante que a dieta de uma criança tenha alimentos de todos os grupos alimentares. Isso garante que a criança receba os nutrientes necessários para o crescimento e desenvolvimento adequados.

Hidratação

Manter-se hidratado é importante para a saúde geral e especialmente para crianças ativas. Certifique-se de que a criança beba bastante água durante todo o dia e especialmente durante atividades físicas.

Aumente a ingestão de carboidratos

Carboidratos fornecem energia. Sendo assim, para uma criança ativa, é importante aumentar a ingestão desse nutriente de maneira saudável. Opte por frutas, legumes, grãos integrais e cereais.

É necessário consumir proteínas suficientes

A proteína é importante para o crescimento e reparação dos músculos. Portanto, é importante que a criança receba proteína suficiente em sua dieta. Em suma, as opções saudáveis incluem carne magra, peixe, ovos, feijões e legumes.

Limite alimentos processados

Alimentos processados, como salgadinhos e doces, não fornecem os nutrientes necessários para a saúde e podem ser prejudiciais em excesso. Dessa forma, é importante limitar a ingestão desses alimentos e optar por alimentos integrais e nutritivos.

Planeje lanches saudáveis

Frutas, nozes, iogurte ou barras de proteína, por exemplo, são excelentes opções de lanches saudáveis.

Lembre-se de que a dieta ideal de uma criança ativa dependerá de fatores como idade, nível de atividade e preferências. Por isso, não deixe de consultar um profissional de saúde.

Além da alimentação infantil, os esportes também fazem parte de uma rotina saudável

Para que a rotina das crianças seja saudável, insira desde cedo a prática de atividades físicas. Desse modo, ela garante o bom desenvolvimento, além da diversão e o lazer da garotada. 

Sendo assim, incentive seus filhos a se envolverem em atividades físicas e a encontrar um esporte que seja adequado para eles.

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Confira: Esportes na infância: incentive seu filho a praticar desde cedo