A tendinite no ombro é uma inflamação nos tendões que pode causar dor e desconforto significativos, impactando a mobilidade e a qualidade de vida. Essa condição é muitas vezes o resultado de movimentos repetitivos, sobrecarga ou até mesmo de um trauma, afetando especialmente pessoas que realizam atividades físicas intensas ou que mantêm posturas inadequadas no dia a dia. Dada a delicadeza dessa lesão, é crucial escolher atividades físicas que não só evitem o agravamento do problema, mas que também possam contribuir para a recuperação e fortalecimento do ombro.

Nesse contexto, a natação surge como uma excelente opção para quem sofre de tendinite no ombro. Sendo um exercício de baixo impacto, a natação pode ajudar a fortalecer a musculatura ao redor do ombro, aumentar a amplitude de movimento e promover o alívio da dor, sem sobrecarregar as articulações. No entanto, é fundamental que essa prática seja realizada com os devidos cuidados e sob orientação de profissionais qualificados. Escolher os estilos de nado mais adequados, aquecer e alongar antes da atividade e adaptar os treinos às necessidades individuais são algumas das medidas para garantir que a natação seja uma aliada na recuperação, e não um fator de risco.

Benefícios da natação para quem tem tendinite no ombro

Aumento da amplitude de movimento
A água reduz o impacto sobre as articulações, permitindo movimentos mais suaves e controlados. Isto é, ajuda a aumentar a amplitude de movimento do ombro afetado e melhora a flexibilidade sem causar dor excessiva.

Fortalecimento muscular
A prática de natação trabalha os músculos ao redor do ombro, essencial para fortalecer a área e suportar a articulação. Além disso, estilos de nado adaptados podem ajudar na recuperação, promovendo um fortalecimento equilibrado dos músculos do ombro.

Alívio da dor
O ambiente aquático pode aliviar a dor e a inflamação associadas à tendinite. Em outras palavras, a flutuabilidade reduz o impacto nas articulações e a água morna pode melhorar a circulação e diminuir o desconforto.

Reabilitação segura
A natação é segura para a reabilitação, porque minimiza o risco de sobrecarga nas articulações. Com acompanhamento profissional, é possível realizar os exercícios de forma eficaz e segura, ajudando na recuperação sem agravar a lesão.

Precauções e cuidados necessários

Evite sobrecarga: Comece com aulas de natação mais curtas e aumente a intensidade gradualmente. Além disso, fique atento aos sinais do seu corpo e evite exercícios que causem dor.

Alongamento e aquecimento: Realize alongamentos e aquecimentos leves antes de nadar para preparar os músculos e articulações, ajudando a prevenir lesões e melhorar o conforto durante a atividade.

Consulte um profissional: Fale com um fisioterapeuta ou treinador para ajustar seu plano de natação às suas necessidades e garantir uma prática segura.

4 Dicas para recuperação e manutenção

1. Combine com exercícios complementares 

Além da natação, inclua exercícios de fortalecimento e alongamento específicos para o ombro. Esses exercícios ajudam a fortalecer os músculos ao redor da articulação, promovendo uma recuperação mais eficaz.

Leia também: Natação como forma de treinamento cruzado com outros esportes

2. Fisioterapia regular

Consulte um fisioterapeuta para criar um plano de reabilitação que inclua a natação como parte do tratamento. A fisioterapia pode fornecer técnicas e ajustes específicos para ajudar a tratar a tendinite e melhorar a função do ombro.

3. Ouça seu corpo

Se sentir dor ou desconforto, ajuste a intensidade ou a duração do exercício. Dessa forma, é importante não forçar os limites para evitar piorar a condição.

4. Mantenha uma rotina consistente 

Siga uma rotina regular de natação e exercícios complementares para manter o progresso. A consistência é chave para a recuperação e a manutenção da saúde do ombro.

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