O modo como se respira está diretamente ligado ao rendimento do nadador. Nesse sentido, conhecer as técnicas de respiração corretas pode fazer toda a diferença no desempenho dos atletas na natação.  Portanto, neste artigo, mostraremos as estratégias corretas de respiração. Nossa intenção é garantir que você tenha mais resistência e mobilidade na piscina. Boa leitura!

Importância das técnicas de respiração

Respirar é um ato natural do ser humano. No entanto, quando falamos da natação, é preciso respirar de forma diferente, ou seja, com técnica. Por vezes, isso acaba se tornando um problema para algumas pessoas. A princípio essa dificuldade se dá devido ao medo de afogamento ou de engolir água. Todavia, as técnicas corretas de respiração podem ser aprendidas e com o tempo se tornam automáticas.   

Sobretudo, são justamente essas técnicas  que farão toda a diferença no desempenho dentro da piscina.  A respiração errada, levará ao esforço maior e, consequentemente, à fadiga. Porém, a respiração correta dará mais fôlego e resistência. Sendo assim, é a prática que fará com que o domínio da respiração da boca e nariz vá se tornando natural ao praticante.  

Noções de respiração na natação

Antes de mais nada, é importante saber que, inicialmente, é preciso focar  no momento exato de inspirar e expirar. A regra mais comum costuma ser: puxar o ar pela boca e soltar pelo nariz. Portanto, se o praticante já estiver habituado a isso,  será meio caminho andado.  Sendo assim, o ar deve ser puxado pela boca quando a cabeça estiver fora da água. Logo, expire pelo nariz dentro da água.  

Da mesma forma, é preciso entender que a expiração é mais lenta que a inspiração. Portanto, pratique estas regras durante os treinos para dar um gás  no seu rendimento.   

Respiração ideal para cada tipo de nado

Sabia que existem técnicas diferentes de respiração de acordo com o tipo de nado? Por fim, agora que você já tem uma noção básica de como respirar na água, vamos explicar as diferentes técnicas. 

• Crawl-  No nado crawl a cabeça deve girar e ficar paralela à água. É necessário  elevar a cabeça para fora da água em rotação quando o braço contrário ao lado que você vai respirar estiver entrando na água.  Assim que colocar a cabeça na água, inicie a expiração.
• Nado borboleta: No nado borboleta, a respiração é frontal e precisa ser rápida. Desse modo,  o queixo é mantido na água. Por fim, a expiração é mais lenta, logo assim que a cabeça volta a submergir.
• Nado peito: No nado peito a respiração também é frontal. Acontece quando o nadador empurra a água com os braços e a cabeça é projetada para a frente.  
• Nado costas: No nado costa a vantagem é que o nariz não fica dentro da água. Logo, nesse tipo de nado o técnica é respirar quando o braço estiver no ponto mais alto fora da água e segurar o ar o quanto puder.  

Exercícios para aprimorar a respiração

Agora que você já tem uma boa noção da base das técnicas de respiração, vamos mostrar alguns exercícios para praticar. Em suma, os métodos irão treinar a sincronia entre os movimentos e a respiração. 

• Enquanto estiver deslizando na água, faça os movimentos de respiração junto;
• Com os braços ao lado do corpo, faça uma respiração a cada seis batimentos de perna;
• Faça a inspiração  mais curta possível e estenda ao máximo o tempo de expiração dentro da água;
• Para alternar e frequência e se acostumar com isso, faça o seguinte: dê duas pernadas e uma respiração; depois, quatro pernadas e uma respiração. Desse modo, faça essa técnica sucessivamente. 

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