Ter a natação na rotina é uma poderosa forma de colher muitos benefícios. Não apenas para a saúde física, como também para a saúde mental. A prática de atividades regulares é indicada para ambos os aspectos. No entanto, a natação tem propriedades únicas. 

Só para exemplificar, o contato com a água é muito prazeroso. Desta forma, ter a natação na rotina é uma forma de redução do estresse. Além disso, das vantagens para corpo e mente, a 4FIT mostra como você pode colocar a natação na rotina. 

Benefícios da saúde física com natação na rotina

Conheça a seguir um pouco mais destes cinco benefícios para o corpo ao incluir a natação na sua rotina. 

Desenvolve a musculatura

É um esporte completo, por isso deve ser considerado a inclusão da natação na rotina. Ao nadar todos os grupos musculares são estimulados, superiores, inferiores e os da região do abdômen. Dessa forma, contribui para fortalecê-los e também na definição. 

Fortalece articulações

A natação ajuda a manter articulações e ligamentos saudáveis. Isto é, melhora a flexibilidade e também a postura. Além disso, a natação tem pouco impacto e, consequentemente, menor risco de lesões. 

Ajuda a emagrecer

Então, justamente por trabalhar todos os grupos musculares, ter a natação na rotina é uma poderosa forma de estimular o corpo a queimar calorias. Portanto, quanto maior a intensidade, mais calorias queimadas. 

Melhora a respiração

Inegavelmente, é um dos benefícios mais importantes da natação. A imersão na piscina faz o organismo trabalhar com menor nível de oxigênio. Dessa forma, aumenta a capacidade respiratória. 

Faz bem ao coração

Semelhantemente, fortalece os músculos cardíacos. Esta condição é reforçada por reduzir gorduras da região do coração, por ser uma exercício aeróbico. Por isso, durante a natação, há maior bombeamento de sangue também por causa da pressão da água da piscina. 

Vantagens da natação na rotina ao equilíbrio mental

Além dos benefícios físicos, a natação contribui para a saúde mental, para que o equilíbrio entre corpo e mente seja estabelecido. Mas tem mais: 

Redução do estresse

Esta é uma condição de qualquer atividade física realizada com frequência. No entanto, ter a natação na rotina conta com um benefício a mais. Afinal, estar no meio líquido favorece o relaxamento. 

Aumenta a concentração

Por consequência do aumento do bombeamento do sangue, o cérebro é beneficiado. Com maior fluxo sanguíneo, mais oxigênio os tecidos cerebrais recebem. Primordialmente, o poder de concentração aumenta. 

Reforça a autoestima

Primeiramente, está relacionado com a queima de calorias e gordura corporal. Ter natação na rotina melhora o corpo e, por consequência, a autoestima. O humor melhora também. 

Impulsiona a disposição

A disposição para qualquer tarefa aumenta. Isto porque quem tem natação ajuda a ter maior aptidão cardiorrespiratória. 

Dicas para colocar a natação na rotina

Agora que você conhece todos os benefícios ao corpo e à mente, talvez fique mais fácil incluir a natação na rotina. Contudo, a 4fit tem algumas dicas que vão ajudar. A palavra-chave para isso é “organização”,

Encontre tempo 

Analise suas atividades rotineiras, seus horários e compromissos. Mesmo assim, com tantas tarefas, é preciso encontrar um tempo livre. Igualmente para outras atividades. Você pode acordar mais cedo, inclusive, para ir à natação. 

Compromisso consigo mesmo

Entenda que é um tempo só seu. Assim, torna-se um compromisso pessoal, sem mais nenhum envolvido. Colocar a natação na rotina é uma necessidade de se dedicar a algo que te faz bem. 

Deixe tudo pronto na véspera

Touca, óculos, toalha… Deixe tudo separado e arrumado antes de ir para a natação. Se você não tem tempo, deixe na véspera. Dessa forma, arrume tudo antes de dormir. Ter tudo que precisa na mão é uma desculpa a menos para não ir.

Teste diferentes horários

Primeiramente, esta é uma dica para quem ainda não tem a natação na rotina. Veja qual horário funciona melhor para você, sem atrapalhar as tarefas que tem, seja em casa ou no trabalho. 

Além disso, leve em consideração em qual momento do dia rende mais e se sente melhor: cedo, antes do trabalho, ou ao final do expediente, durante à noite. Experimente também o horário de almoço. 

Marque horário com amigos

Tem algum amigo ou amiga na natação ou que está por colocar a natação na rotina? Então, experimente combinar de ir juntos. Assim você vai à natação e não desaponta com quem combinou.