Quando falamos sobre os melhores esportes para uma gestação saudável e tranquila, a natação sem dúvidas é uma das atividades que não pode deixar de ser mencionada. Afinal, em meio a tantas mudanças estressantes para o corpo feminno, é por meio do alívio de pressão que a natação pode oferecer que muitas mamães encontram conforto nesse período. 

O inchaço na gestação é uma queixa muito comum principalmente no terceiro trimestre. 

O edema gestacional causa esse desconforto, aparecendo nas pernas, pés e tornozelos e, embora seja comum, pode afetar o bem-estar da gestante no dia a dia.

A boa notícia? A prática regular de hidroginástica é uma aliada poderosa para aliviar o inchaço e promover mais qualidade de vida nessa fase tão especial.

Por que o inchaço na gestação acontece?

Durante a gravidez, o corpo da mulher passa por uma série de transformações hormonais e fisiológicas. O aumento da progesterona, por exemplo, promove retenção de líquidos, que por sua vez é conhecido como o popular inchaço na gestação.

Além disso, o útero em crescimento pressiona os vasos sanguíneos da região pélvica, dificultando o retorno venoso — o que favorece o acúmulo de líquidos nas extremidades do corpo.

Outros fatores como o calor, longos períodos em pé ou sentada e o ganho de peso natural da gestação também contribuem para o surgimento do edema. É aí que entra a atividade física como uma ferramenta de alívio — especialmente, a hidroginástica.

Como a hidroginástica ajuda a aliviar o inchaço?

Especialistas recomendam fortemente a prática da hidroginástica para gestantes por ser de baixo impacto, segura e extremamente eficiente.

Estar imersa na água reduz significativamente a pressão sobre as articulações e melhora a circulação sanguínea, aliviando o inchaço na gestação, nas pernas e pés.

A pressão hidrostática da água ajuda o corpo a drenar os líquidos acumulados, além de proporcionar uma sensação de leveza imediata — um alívio bem-vindo para o peso da barriga em crescimento. Os movimentos dentro d’água também estimulam o sistema linfático, essencial para combater a retenção de líquidos.

Além disso, os exercícios favorecem a respiração, o fortalecimento muscular e a liberação de endorfinas, contribuindo para o bem-estar emocional da gestante.

Quem pode praticar hidroginástica na gestação?

A grande maioria das gestantes pode praticar hidroginástica, desde que com liberação médica. 

Profissionais costumam indicar a modalidade a partir do segundo trimestre, embora ela seja segura para todas as fases da gestação. Ainda assim, cada caso deve ser avaliado individualmente.

Profissionais qualificados devem orientar a atividade em turmas específicas para gestantes, respeitando os limites de cada corpo e garantindo uma prática segura e acolhedora.

Inchaço na gestação: os diferenciais da 4Fit

Na 4Fit, a gestante encontra uma estrutura completa e acolhedora para cuidar de si e do bebê. As aulas de hidroginástica para gestantes são conduzidas por profissionais experientes, em piscinas climatizadas, com exercícios adaptados a cada fase da gravidez.

Nosso foco é garantir conforto, segurança e bem-estar durante toda a prática. Além do alívio físico, proporcionamos um ambiente leve, de troca entre gestantes e fortalecimento emocional — afinal, essa também é uma fase cheia de descobertas e emoções.

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