Hipertrofia muscular: como a natação pode ajudar

27.06.2022

Hipertrofia muscular: como a natação pode ajudar

Hipertrofia muscular: como a natação pode ajudar

A musculação costuma ser uma das formas mais eficientes de conseguir a hipertrofia muscular. Por outro lado, não significa que seja a única forma de atingir esse resultado. Exercícios de força, realizados até a fadiga, são ótimos para promover o aumento da massa muscular. Atividades como natação, crossfit, funcional e HIIT também são alternativas eficazes. Neste artigo você vai descobrir algumas maneiras, além da musculação, de alcançar a hipertrofia.

O que é hipertrofia muscular?   

Antes de mais nada, a hipertrofia é o aumento dos músculos ou de suas fibras constitutivas. Logo, isso é possível a partir da realização de exercícios físicos, além de uma alimentação balanceada e períodos de descanso.

A hipertrofia ocorre quando há um estímulo tensional. Assim, quando ocorre a sobrecarga tensional dos músculos, as fibras proteicas se multiplicam. Em outras palavras, o estresse provocado faz as fibras musculares sofrerem microlesões. Como resultado, as fibras utilizam os nutrientes ingeridos na alimentação provocando o  aumento da massa muscular

Sobretudo, há um outro pré-requisito para conseguir a tão desejada hipertrofia. É preciso manter novos estímulos para que o corpo não se acostume e continue crescendo. 

A hipertrofia além da musculação

Sem dúvidas a musculação é o treino mais conhecido quando o assunto é conseguir a tão sonhada hipertrofia muscular. No entanto, existem diversos outros exercícios físicos capazes de desenvolver a musculatura. Portanto, listamos algumas atividades físicas tão eficazes quanto a musculação. Confira!

Natação

A natação consegue trabalhar o corpo de forma global, ou seja, exercita toda a musculatura ao mesmo tempo. Por isso, é uma boa alternativa para o ganho de massa muscular. Além disso, alguns tipos de nado conseguem contribuir ainda mais com esse objetivo. Como nado borboleta, que utiliza boa parte dos músculos do corpo, ótimo para hipertrofia.

Crossfit

O crossfit ganha milhares de novos praticantes todos os dias devido a sua dinâmica e os resultados que apresenta. Principalmente porque consegue trabalhar vários grupos musculares ao mesmo tempo. Além disso, ao invés de aparelhos, apenas alguns acessórios e a força do próprio corpo são utilizados na realização do esporte. Além disso, um dos grandes atrativos da atividade é o fato de que ajuda a queimar até 1.500 calorias!

Funcional

Outra atividade que vem ganhando muitos adeptos é o funcional. Em suma, a modalidade utiliza os movimentos cotidianos do próprio corpo para a execução dos exercícios. Logo, agachamentos e pulos são bastante comuns. Por sua vez, esses movimentos ajudam a melhorar a flexibilidade, a força e o condicionamento físico.

HIIT (high intensity interval training)

O HIIT é uma modalidade que intercala períodos intensos de exercício com momentos curtos de descanso. Nesse sentido, por ser bastante intenso, o treino costuma ser breve, porém, eficaz. 

A natação como aliada na hipertrofia 

A natação costuma ser uma das atividades mais indicadas  quando o assunto é ter músculos mais fortes. Sobretudo, a natação é um esporte com dezenas de outros benefícios, sendo um dos mais completos que existem. Além disso, oferece baixo risco de lesões e promove o relaxamento dos músculos e alivia toda sua tensão muscular. 

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