Cuidar da saúde também é cuidar de como a gente se sente.

Em meio a compromissos, trabalho, responsabilidades, excesso de telas e uma rotina cada vez mais acelerada, encontrar espaço para cuidar da saúde mental se tornou uma necessidade.

E esse cuidado pode acontecer de diferentes formas.

Conversar. Descansar. Pedir ajuda. Cultivar relações. Dormir bem. Ter momentos de lazer. E também movimentar o corpo.

Durante o Setembro Amarelo, período dedicado à conscientização sobre saúde mental e prevenção do suicídio, essa é uma conversa que merece espaço.

A atividade física não substitui acompanhamento psicológico ou médico quando ele é necessário. Mas manter o corpo ativo pode fazer parte de uma rotina de autocuidado e contribuir para o bem-estar físico e mental.

Entenda essa relação.

Qual é a relação entre exercício físico e saúde mental?

Corpo e mente não funcionam separadamente.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) reconhece que a prática regular de atividade física proporciona benefícios físicos e mentais e está associada à redução dos sintomas de ansiedade e depressão, além de benefícios para o sono e o bem-estar.

Isso significa que movimentar o corpo não deve ser visto apenas como uma maneira de emagrecer, ganhar músculos ou melhorar o condicionamento.

Atividade física também é saúde. E saúde também envolve a mente.

Como a atividade física pode contribuir para o bem-estar?

Os benefícios não dependem de um único mecanismo.

Praticar uma atividade regularmente pode contribuir para diferentes aspectos da vida.

1. Ajuda a reduzir o estresse

Depois de um dia intenso, movimentar o corpo pode ajudar a mudar o foco das preocupações e aliviar parte da tensão acumulada.

Não significa eliminar os problemas.

Significa criar momentos em que corpo e mente estejam envolvidos em outra experiência.

2. Pode contribuir para melhorar o humor

A atividade física está associada a respostas fisiológicas e neuroquímicas relacionadas à sensação de bem-estar.

Além disso, existe outro componente importante: a sensação de realização.

Concluir uma aula, perceber uma evolução ou simplesmente conseguir manter uma rotina pode gerar satisfação e fortalecer a percepção de autocuidado.

3. Pode favorecer o sono

Atividade física regular também está relacionada à melhora da qualidade do sono.

E sono e saúde mental possuem uma relação importante.

Dormir melhor influencia disposição, concentração, humor e a maneira como enfrentamos as demandas do cotidiano.

4. Cria um momento para cuidar de si

Talvez esse seja um benefício menos comentado.

Separar um período da semana para praticar uma atividade significa reservar um espaço da agenda para você.

Em uma rotina na qual tantas horas são dedicadas ao trabalho, à família e às responsabilidades, esse momento também importa.

Preciso treinar todos os dias para sentir os benefícios?

Não.

Para adultos, a Organização Mundial da Saúde recomenda de 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica moderada por semana, ou de 75 a 150 minutos de atividade vigorosa, além de atividades de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias da semana.

Mas existe uma mensagem especialmente importante para quem está sedentário:

algum movimento é melhor do que nenhum.

Não é preciso transformar completamente a rotina de uma hora para outra.

Começar gradualmente e encontrar uma atividade que seja prazerosa aumenta as chances de transformá-la em hábito.

Qual é o melhor exercício para a saúde mental?

Não existe uma única atividade considerada perfeita para todas as pessoas.

Caminhada, corrida, ciclismo, dança, musculação, esportes coletivos, natação e diversas outras modalidades podem contribuir para uma vida mais ativa.

Uma pergunta talvez seja mais importante:

qual atividade faz sentido para você?

Porque o benefício está muito ligado à regularidade.

E é muito mais fácil manter durante meses ou anos uma atividade que proporciona prazer do que aquela praticada apenas por obrigação.

E onde entra a natação?

A natação reúne algumas características interessantes para quem busca uma atividade física e um momento de pausa na rotina.

Durante uma aula, é preciso prestar atenção em:

• respiração;
• coordenação;
• movimento;
• ritmo;
• percepção corporal.

Na piscina, também existe uma redução natural de algumas distrações do cotidiano.

Não dá para responder uma mensagem no meio de uma braçada.

Não existe uma notificação esperando na borda a cada 30 segundos.

Por alguns minutos, a atenção precisa estar ali.

No movimento. Na respiração. No presente.

Para muitas pessoas, isso transforma a aula em um momento particularmente prazeroso dentro da semana.

A respiração também faz diferença?

Respirar faz parte da técnica da natação.

Ao aprender a nadar, o aluno precisa coordenar inspiração, expiração e movimento.

Com a evolução, essa dinâmica se torna mais natural e ajuda a estabelecer um ritmo durante a atividade.

Isso não significa que a natação seja uma técnica terapêutica de respiração ou um tratamento para ansiedade.

Mas a necessidade de concentração na respiração é uma das características que tornam a experiência dentro da água diferente de muitas atividades realizadas fora dela.

Natação também pode ser uma oportunidade de conexão social

Saúde e bem-estar não dependem apenas de exercício.

As relações sociais também são importantes.

Participar regularmente de uma atividade cria oportunidades de convivência, contato com professores e interação com outras pessoas.

Na hidroginástica, por exemplo, o componente coletivo costuma ser ainda mais presente.

A aula se transforma em compromisso com a própria saúde, mas também pode ser um momento de troca, convivência e diversão.

Natação e hidroginástica: duas maneiras de colocar o corpo em movimento

Quem gosta do ambiente aquático tem diferentes possibilidades.

A natação pode ser interessante para quem deseja aprender ou aperfeiçoar os nados, desenvolver resistência e trabalhar coordenação.

Já a hidroginástica combina exercícios aeróbicos e de fortalecimento utilizando a resistência da água e pode ser praticada inclusive por pessoas que não sabem nadar.

Não existe necessariamente uma modalidade melhor.

Existe aquela que combina mais com seus objetivos, preferências e momento de vida.

O importante é encontrar uma maneira de se movimentar que você queira continuar praticando.

Exercício físico substitui terapia ou acompanhamento médico?

Não.

Esse é um ponto fundamental, especialmente quando falamos sobre saúde mental.

A atividade física pode contribuir para o bem-estar e integrar uma rotina saudável, mas não deve ser utilizada para substituir tratamentos indicados por profissionais de saúde.

Transtornos de ansiedade, depressão e outras condições de saúde mental precisam ser tratados com seriedade.

Da mesma maneira que procuramos um médico quando sentimos uma dor física persistente, também precisamos procurar ajuda quando o sofrimento é emocional.

Pedir ajuda também é uma forma de cuidado.

Setembro Amarelo: falar sobre saúde mental também importa

O Setembro Amarelo nos lembra da importância de falar sobre saúde mental, acolher quem está passando por momentos difíceis e combater o preconceito relacionado à busca por ajuda.

Nem todo sofrimento é visível.

Por isso, frases como “isso vai passar”, “é só pensar positivo” ou “você precisa se esforçar mais” podem não ajudar quem está enfrentando um momento delicado.

Ouvir sem julgamento e incentivar a busca por ajuda profissional pode fazer diferença.

E, individualmente, também podemos olhar com mais atenção para nossos próprios sinais.

Cuidar da saúde não precisa começar apenas quando alguma coisa está errada.

Movimento também pode ser autocuidado

Existe uma diferença importante entre fazer exercício porque você acredita que precisa mudar seu corpo e se movimentar porque deseja cuidar dele.

Quando mudamos essa perspectiva, atividade física deixa de ser punição.

Pode se tornar um momento de prazer, descoberta e cuidado.

Talvez você encontre isso caminhando.

Talvez dançando.

Talvez correndo.

Ou talvez dentro da piscina.

O importante é encontrar uma atividade que faça sentido para a sua vida.

Um convite para cuidar de você

Na 4Fit, no Itaim Bibi, acreditamos que a atividade física pode fazer parte de uma rotina com mais saúde, equilíbrio e qualidade de vida.

As aulas de natação para adultos e hidroginástica são oportunidades para colocar o corpo em movimento, aprender, evoluir e reservar um momento da semana para você.

Não importa se você já sabe nadar ou se está começando agora.

O primeiro passo não precisa ser perfeito.

Ele só precisa acontecer.

Agende uma aula experimental e venha conhecer a 4Fit.

Perguntas frequentes sobre atividade física e saúde mental

Exercício físico ajuda na ansiedade?

A prática regular de atividade física pode contribuir para a redução dos sintomas de ansiedade e para o bem-estar geral. Em casos de transtorno de ansiedade, entretanto, o exercício não deve substituir o tratamento indicado por profissionais de saúde.

Atividade física ajuda na depressão?

Existem evidências de benefícios da atividade física para sintomas depressivos e para a saúde mental. Pessoas com depressão devem contar com avaliação e acompanhamento profissional adequados às suas necessidades.

Qual exercício é melhor para aliviar o estresse?

Não existe uma única modalidade ideal. Uma atividade adequada à condição física, aos interesses e à rotina da pessoa tende a ser mais sustentável no longo prazo.

Natação faz bem para a saúde mental?

Como forma de atividade física, a natação pode contribuir para o bem-estar, redução do estresse e melhora da qualidade de vida. Ela combina exercício aeróbico, coordenação, atenção aos movimentos e controle da respiração.

Quanto exercício devo fazer por semana?

Para adultos, a OMS recomenda entre 150 e 300 minutos semanais de atividade aeróbica moderada ou entre 75 e 150 minutos de atividade vigorosa, além de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias da semana. Quem está sedentário pode começar gradualmente.

Precisar de ajuda também faz parte do cuidado

Atividade física, alimentação equilibrada, sono e relações sociais são componentes importantes de uma vida saudável.

Mas saúde mental não se resume a hábitos saudáveis.

Se você ou alguém próximo estiver enfrentando sofrimento emocional, procure ajuda profissional.

No Brasil, o Centro de Valorização da Vida (CVV) oferece apoio emocional gratuito e sigiloso pelo telefone 188, 24 horas por dia.

Em situações de emergência, procure atendimento de saúde imediatamente.

Neste Setembro Amarelo, fica um lembrete: cuidar de si também significa reconhecer quando é hora de pedir ajuda.