A natação é um dos esportes mais completos que existem. Além de oferecer vários benefícios para a saúde, paralelamente trabalha boa parte da musculatura do corpo. Os diferentes tipos de nado que a prática dispõe são responsáveis por garantir todos esses benefícios do esporte. Vamos conhecer os diferentes tipos de nado que a natação tem? Abaixo, veja tudo que você vai ler neste artigo: 

• Nado livre
• Peito
• Borboleta
• Costas
• Medley

Natação e seus tipos de nado

A natação é uma prática com pouquíssimos riscos por ser na água e não provocar impacto, tornando-se segura para diferentes idades. Sendo assim, é possível trabalhar praticamente toda a musculatura do corpo. 

Oficialmente, a natação conta com quatro estilos de nado: crawl, costas, peito e borboleta. Além disso, tem o medley, utilizado em competições e que reúne os quatro estilos em uma prova só. 

Nado livre (crawl)

O nado livre alterna a propulsão dos braços e das pernas na água. Nele, a parte frontal do corpo fica virada para o fundo da piscina.  

Na prática, as pernas se movimentam alternando entre direita e esquerda rapidamente. Assim, os braços também se alternam para puxar a água. 

O estilo é o mais comum e também simples. O modelo  foi criado na Austrália, em 1993, com o objetivo de diminuir a resistência da água e aumentar a velocidade do nadador.  

Nado peito

O estilo nado peito é um dos mais lentos, além de exigir muita coordenação e técnica do praticante. Logo, a ação do braço é um movimento para fora, para baixo e para cima com retorno em posição alongada. Além disso, a ação da perna acontece de forma simultânea. 

O estilo se assemelha ao de uma rã. Porém, por ser um movimento responsável por garantir uma maior propulsão, é comum provocar lesões.

Nado borboleta

No nado borboleta, o nadador fica com a barriga virada para o fundo da piscina. É considerado um dos mais difíceis, por exigir mais do corpo, especialmente dos braços. Na prática,  o movimento da perna é em ondulações, com ambas alongadas e juntas, sem bater os pés. 

Já os braços devem ser trazidos à frente paralelamente sobre a água e depois levados juntos para trás. 

Nado costas

Esse estilo de nado é diferente dos demais, ao menos na posição. Nesse caso, a parte frontal do corpo fica para cima, ou seja, fora da água. Alguns consideram a prática como sendo a mais fácil, já que a cabeça fica para fora da água facilitando a respiração.

No nado costas, os braços se movem de forma alternada entre direito e esquerdo, sendo ora dentro d’água e ora fora, fazendo uma espécie de rotação. O movimento acontece até o quadril com o braço empurrando a água e impulsionando o corpo.    

Nado medley

O nado medley é realizado em competições. O estilo  é a junção dos quatro tipos de nado da natação: crawl, costas, peito e borboleta. Logo, as disputas podem ser feitas individualmente ou em revezamento. 

Nas individuais, a ordem dos estilos são borboleta, costas, peito e crawl. Por fim, quando a disputa é em revezamento, a ordem se altera para costas, peito, borboleta e crawl.

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