A epicondilite é uma inflamação ou lesão nos tendões que conectam os músculos do antebraço ao osso do cotovelo. Essa condição pode ser classificada em dois tipos principais: epicondilite lateral, que afeta a parte externa do cotovelo, e epicondilite medial, que impacta a parte interna. Ambas têm como característica comum a dor persistente na região do cotovelo, que pode irradiar para o antebraço e causar desconforto significativo em tarefas cotidianas.  

As causas da epicondilite geralmente estão relacionadas ao uso excessivo ou repetitivo dos músculos e tendões do antebraço, especialmente em atividades que envolvem movimentos de torção, extensão ou flexão do punho. Sendo assim, profissionais que realizam movimentos repetitivos, como digitadores, pintores e esportistas, estão entre os mais suscetíveis. No entanto, a condição pode surgir também devido a posturas inadequadas, falta de aquecimento antes de atividades físicas ou esforço excessivo em curto período.  

Os sintomas mais comuns incluem dor ao toque na região afetada, sensação de fraqueza no punho e dificuldade em realizar movimentos simples, como segurar objetos, abrir potes ou apertar as mãos. Além disso, atividades físicas que exigem esforço constante dos braços podem agravar os sintomas, tornando necessário reduzir ou adaptar essas práticas.  

A epicondilite pode limitar a mobilidade e a qualidade de vida. Em outras palavras, a dor crônica pode dificultar o desempenho em tarefas diárias e até desencorajar a prática de exercícios físicos. Por isso, é essencial entender como adaptar atividades, como a natação, para que elas contribuam para a reabilitação, em vez de causar mais sobrecarga aos tendões.

A natação como opção de exercício para quem tem epicondilite

A natação é uma das opções de exercício mais recomendadas para pessoas com epicondilite, especialmente devido aos seus benefícios no fortalecimento muscular e no baixo impacto sobre as articulações. Diferente de atividades como corrida ou levantamento de peso, que podem sobrecarregar os tendões, a natação permite que o corpo se movimente livremente, sem a pressão excessiva sobre os músculos e tendões afetados.

Uma das maiores vantagens da natação para quem sofre de epicondilite é a resistência proporcionada pela água. Ela oferece uma forma de resistência natural que ajuda no fortalecimento muscular sem causar impacto nas articulações do cotovelo. Ao nadar, os movimentos são controlados e suaves, reduzindo o risco de sobrecarregar o tendão inflamado. Além disso, o ambiente aquático proporciona uma sensação de alívio e relaxamento para as articulações, o que pode ser bastante benéfico para quem está lidando com dor crônica.

Leia também: Quem tem tendinite no ombro pode fazer natação?

Precauções ao nadar com epicondilite

• Reduza o esforço nos braços: Ao nadar, procure manter o movimento dos braços mais suave e fluido, evitando movimentos rápidos ou excessivamente vigorosos, que podem gerar tensão no cotovelo.
• Atenção à posição do cotovelo: Em estilos como o crawl e o borboleta, o cotovelo pode ser muito solicitado se estiver em um ângulo inadequado. Certifique-se de que os braços estejam posicionados de forma que o esforço distribua-se de maneira mais uniforme, sem forçar a articulação do cotovelo.
• Nado com menos torções: Alguns estilos, como o nado borboleta, exigem movimentos de torção do tronco e dos braços que podem agravar a dor. Nesse caso, recomenda-se o nado peito e o nado costas, que exigem menos rotação.
• Comece devagar: Se for novo na natação ou se estiver se recuperando de uma lesão, inicie com aulas curtas e aumente gradualmente a intensidade. Isso permitirá que você monitore a resposta do corpo e ajuste os treinos conforme necessário.
• Fique atento aos sinais de dor: Caso a dor no cotovelo aumenta durante a natação, pare imediatamente e consulte um profissional para ajustar a abordagem. 
• Descanso adequado: Não sobrecarregue os músculos e tendões com treinos intensos ou frequentes sem descanso. A recuperação é uma parte essencial do processo de cura, e o equilíbrio entre exercício e descanso ajudará na recuperação.

Leia também: O papel da hidroginástica na recuperação de atletas lesionados

Acompanhamento profissional é essencial

Quando se trata de uma condição como a epicondilite, o acompanhamento profissional é um componente fundamental para garantir que a recuperação aconteça de forma segura. A prática da natação pode ser extremamente benéfica, principalmente com a orientação de profissionais que ajustam os treinos de acordo com as necessidades da lesão. 

Na 4fit, a metodologia de ensino é focada em garantir a segurança e adaptação de cada aluno, respeitando as limitações e necessidades individuais. Sabemos como é importante preservar a saúde dos alunos, principalmente quando eles lidam com lesões como a epicondilite. Por isso, nossos instrutores são altamente qualificados para:

• Avaliar cada aluno individualmente e adaptar os treinos de natação para garantir que as práticas sejam seguras, mesmo com lesões.
• Trabalhar com técnicas de nado e treinos específicos para aliviar a pressão sobre o cotovelo.
• Monitorar o progresso de perto e realizar ajustes na intensidade dos treinos, para que o aluno sinta os benefícios da natação sem sobrecarregar o corpo.

A 4fit também oferece um ambiente acolhedor e seguro, com a infraestrutura ideal para quem busca treinamento de qualidade, sem se preocupar com o risco de lesões adicionais. 

Se você tem epicondilite ou qualquer outra lesão e deseja saber como a natação pode ajudar na sua recuperação, convidamos você a conhecer a 4fit. 

Agende uma aula experimental e descubra como a natação pode ser uma excelente opção para fortalecer o corpo, aliviar dores e melhorar a qualidade de vida.