Ah, o verão! Dias mais longos, sol radiante e aquela vontade de se movimentar, seja para começar o ano com novos objetivos ou simplesmente aproveitar o clima da estação. Para quem pratica atividades físicas, essa é a temporada perfeita para mergulhar (literalmente!) em novas rotinas e desafios. Mas, em meio a toda essa animação, é essencial lembrar da importância de beber água, especialmente antes e depois das aulas.  

No verão, o corpo trabalha dobrado para manter a temperatura estável, especialmente durante os exercícios. Isso significa que você transpira mais e perde uma quantidade significativa de líquidos e minerais. Dessa forma, a desidratação pode bater à porta rapidamente, trazendo fadiga, câimbras e até mesmo queda de desempenho. Tudo o que ninguém quer, principalmente durante aquele treino que deveria ser energizante e divertido.  

Por que a hidratação é indispensável no verão?

O verão traz calor, energia e aquela vontade de se mexer, mas também coloca o corpo em alerta máximo. Isto é, durante essa estação, o termômetro sobe, e o organismo entra em modo de defesa para manter sua temperatura estável. E como ele faz isso? Suando, e muito! O suor é o nosso ar-condicionado natural, mas ele também nos faz perder água e sais minerais essenciais para o funcionamento do corpo.  

Quando essa reposição de líquidos não acontece, a desidratação pode dar as caras. E, acredite, ela não é nada amigável. Os sinais vão de boca seca e cansaço até tontura, câimbras e, em casos mais graves, queda na pressão arterial e desmaios. Para quem está na piscina, no mar ou na academia, esses sintomas podem ser ainda mais perigosos, comprometendo a segurança e o desempenho.  

Agora, vamos às boas notícias: manter-se hidratado faz toda a diferença! Beber água regularmente ajuda a regular a temperatura corporal, melhora a circulação, reduz o risco de câimbras e mantém os músculos prontos para a ação. Além disso, a hidratação adequada garante foco, energia e aquele pique extra para encarar qualquer desafio, seja um treino intenso ou uma brincadeira na piscina com as crianças.  

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Beber água antes das aulas: por que é essencial?

A preparação para o treino começa muito antes de você entrar na piscina. Beber água uma hora antes das aulas é uma das melhores maneiras de garantir que seu corpo esteja pronto para o esforço físico. Durante o verão, quando o calor está intenso, a hidratação prévia se torna ainda mais crucial, pois ela ajuda a regular a temperatura interna do corpo, mantendo-o em equilíbrio para que você possa dar o seu melhor.  

Quando você se hidrata adequadamente antes do treino, o risco de fadiga precoce diminui. Afinal, a água é essencial para o transporte de nutrientes e oxigênio para os músculos, o que melhora a sua resistência e performance. Sem a quantidade certa de líquidos, o corpo começa a “sofrer” durante o exercício, resultando em cansaço mais rápido, menor capacidade de concentração e até mesmo uma recuperação mais lenta.  

A quantidade ideal de água varia de pessoa para pessoa, mas uma boa referência é consumir cerca de 500 ml de água cerca de 1 hora antes das aulas. Esse tempo permite que o corpo absorva os líquidos, sem sobrecarregar o sistema digestivo. E não se esqueça: a hidratação não deve ser apenas um momento, mas sim uma prática constante ao longo do dia, para que você esteja sempre pronto para a ação! 

A importância de se hidratar durante e após as aulas

Quando estamos praticando atividades físicas, especialmente durante o verão, nosso corpo perde líquidos rapidamente devido à transpiração. Por isso, a hidratação durante e após as aulas é fundamental para garantir que seu desempenho não seja comprometido e que a recuperação aconteça de forma adequada. Vamos entender por que esse cuidado é tão importante.

Durante o exercício, principalmente em ambientes aquáticos, a perda de líquidos através do suor é significativa. Quando não repomos esses líquidos, o risco de desidratação aumenta, afetando diretamente nossa disposição, resistência e capacidade de realizar os movimentos de forma eficiente. 

A desidratação pode levar a uma série de sintomas indesejáveis, como cansaço excessivo, dores de cabeça, tontura e até cãibras musculares. Para evitar esses desconfortos, é importante manter a hidratação ao longo do treino e, especialmente, após a aula. Uma boa estratégia para se manter hidratado é dividir a ingestão de água ao longo do treino. Durante a aula, procure beber pequenos goles de água a cada 20 minutos, assim você evita a sensação de sede intensa e mantém o corpo hidratado de forma constante. Após o treino, é recomendável ingerir cerca de 500 ml de água para repor rapidamente os líquidos perdidos. Caso tenha se exercitado de forma intensa ou por mais tempo, a ingestão pode ser maior, sempre de forma gradual para não sobrecarregar o sistema digestivo.

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